Prüfungsangst überwinden: Bewährte Techniken, um ruhig zu bleiben

October 02, 2025 354 words read Deutsch
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Das Problem

Viele Schülerinnen und Schüler erleben Prüfungsangst, die sie während Tests blockiert und ihre Leistung und ihr Wohlbefinden beeinträchtigt.

Illustration for Overcoming Exam Anxiety: Proven Techniques to Stay Calm

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Warum das passiert

Laut den National Institutes of Health kann Prüfungsangst durch verschiedene Faktoren wie Angst vor dem Scheitern, mangelnde Vorbereitung oder Perfektionismus ausgelöst werden, was zu erhöhten Stressniveaus und kognitiver Überlastung während Prüfungen führt. Forschungen der National Institutes of Health bestätigen dieses Muster bei Schülern.

Praktische Lösungen

Wenn du Probleme mit Prüfungsangst hast, gibt es bewährte Techniken, die dir helfen können, ruhig zu bleiben und deine Leistungsfähigkeit optimal abzurufen.

1. Praktiziere Achtsamkeit

Achtsamkeitstechniken wie tiefes Atmen, Meditation oder progressive Muskelentspannung können dazu beitragen, deine Nerven zu beruhigen und deinen Geist während Prüfungen zu fokussieren. Zum Beispiel können tiefes Atmen und die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment dazu beitragen, Angstzustände zu reduzieren und die Konzentration zu verbessern. Studien der American Psychological Association zeigen, dass dieser Ansatz die Erfolgsraten signifikant erhöht.

2. Erstelle einen Lernplan

Die Entwicklung eines Lernplans und die Aufteilung deines Lernmaterials in überschaubare Abschnitte können dir helfen, dich während Prüfungen besser vorbereitet und selbstsicher zu fühlen. Indem du jeden Tag Zeit für die Überprüfung deiner Notizen und das Üben von früheren Prüfungen reservierst, kannst du deine Merkfähigkeit und Erinnerungsfähigkeit am Prüfungstag verbessern.

3. Nutze positive Selbstgespräche

Laut der American Psychological Association können positive Selbstgespräche dazu beitragen, dein Selbstvertrauen zu stärken und Prüfungsangst zu reduzieren. Anstatt dich auf negative Gedanken oder Selbstzweifel zu konzentrieren, ersetze sie durch positive Bestätigungen wie "Ich bin vorbereitet" oder "Ich schaffe das." Diese Veränderung der Denkweise kann dir helfen, Prüfungen mit einer positiveren Einstellung anzugehen und Stressniveaus zu senken.

Los geht's

Wenn du mit Prüfungsangst zu kämpfen hast, denke daran, dass du nicht alleine bist und es Ressourcen gibt, die dir helfen können, diese Herausforderung zu bewältigen. Erwäge, Unterstützung von deinen Lehrern, Schulberatern in Anspruch zu nehmen oder Plattformen wie Studrix für zusätzliche Anleitung und Unterstützung bei der Bewältigung von Prüfungsstress zu nutzen.